生完孩子總以為自己能一夜回到孕前的身材，可鏡子里的自己胸部下垂！肚子一點(diǎn)也沒縮回去，一不留神打個(gè)噴嚏就尿失禁，真是大寫的尷尬。
1.肚皮下垂
產(chǎn)后大肚子，首先是子宮發(fā)生了變化。子宮是媽媽在懷孕期間變化最大的器官，從原本的50克增長到生產(chǎn)前的1000克。
卸貨之后，子宮需要持續(xù)收縮排惡露才能恢復(fù)到原來的樣子，過程大概需要6—8周。所以寶媽們千萬不要因?yàn)榕绿劬筒粔憾亲樱蝗徊粌H定型為“大腹婆”，還容易引起子宮破裂大出血。
另外，產(chǎn)后媽媽千萬不要憋尿，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，分娩后第一關(guān)就是排尿。只有在產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)盡早排尿，才能避免引起尿潴留。太晚排尿會讓膨大的膀胱壓迫到子宮，影響子宮收縮導(dǎo)致子宮受損。
還有新媽媽們在產(chǎn)后應(yīng)該盡早下床活動(dòng)，這樣不僅可以避免便秘問題，還有助于子宮的恢復(fù)。采用剖腹產(chǎn)分娩的媽媽可以在身體條件允許的情況下，盡早下床活動(dòng)避免腸粘連。
除了子宮，產(chǎn)后大肚子很有可能是腹直肌分離。為了避免出現(xiàn)腹直肌分離，唯一有效的方法，就是長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加腹壁及下肢肌肉力量。
如果已經(jīng)腹直肌分離的媽媽，則需盡早進(jìn)行腹直肌復(fù)原，同時(shí)避免自行進(jìn)行卷腹、軀干扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作加重腹直肌分離的程度。
2. 盆底肌松弛導(dǎo)致尿失禁
盆底肌肉具有三大功能：支撐、括約和性。產(chǎn)后媽媽盆底肌松弛，一是懷孕期間上升的激素會讓盆底肌肉韌帶變得松弛，激素的作用甚至?xí)掷m(xù)到生完寶寶以后。
加之不斷長大的寶寶也會壓迫媽媽的盆底肌，直到分娩時(shí)，破壞性的擠壓給已經(jīng)搖搖欲墜的盆底肌再補(bǔ)一刀。所以，大概有1/3的新媽媽，在剛生產(chǎn)完甚至產(chǎn)后多年會發(fā)生令人尷尬的尿失禁情況。
產(chǎn)后媽媽首先一定要做產(chǎn)后42天盆底檢查。做盆底表面肌電篩查評估，詳細(xì)了解盆底肌的情況，結(jié)合癥狀等臨床表現(xiàn)，以便定制針對性的盆底康復(fù)治療方案。
另外平時(shí)要注意控制體重，減少咖啡因攝入。
減少重體力活動(dòng)。
神經(jīng)肌肉電刺激
生物反饋訓(xùn)練。
早做盆底肌kegel訓(xùn)練。
3. 過早減肥會導(dǎo)致胸下垂
雖然懷孕的時(shí)候會讓上圍增大，但這一切都是錯(cuò)覺……胸部會隨著雌激素一起，慢慢恢復(fù)產(chǎn)前水平。
如果這時(shí)候新媽媽們著急減肥，瘦得太快，就會出現(xiàn)：胸！部！下！垂！
減肥過快除了會導(dǎo)致乳房皮下脂肪組織減少，皮膚松弛，不利于產(chǎn)后乳房塑形，而且還容易導(dǎo)致韌帶長時(shí)間緊繃，降低彈性。所以如果寶媽想要快速恢復(fù)到產(chǎn)前的身材的話，在孕期就應(yīng)該提前控制自己的體重，產(chǎn)后減肥最好要等到1年以后再進(jìn)行。
1.穿戴好胸罩
在哺乳期，很多寶媽為了喂奶方便都不穿胸罩，這樣不僅不利于乳房血液循環(huán)還會導(dǎo)致胸部下垂等不良后果，對乳房造成傷害。
寶媽們在哺乳期一定要堅(jiān)持穿戴產(chǎn)后專業(yè)哺乳文胸支撐和扶托乳房，并且最好選擇穿脫方便的款式，方便喂奶。
2.控制奶量
開奶后乳房泌乳量不斷增加，乳房變得飽滿，但當(dāng)泌乳量減少后胸部卻開始下垂，所以很多寶媽都誤以為是寶寶將乳汁吸走才會導(dǎo)致胸部下垂的，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識。
無論寶寶吸不吸乳汁，哺乳期后乳房都會有所下垂，而且漲奶時(shí)還會影響韌帶和皮膚的彈性，所以最正確的做法是保持母乳供需平衡，要定期使用吸乳器排空乳房，防止?jié)q奶，促進(jìn)乳汁分泌。
3.合理運(yùn)動(dòng)按摩
在哺乳期間，如果沒有對乳房進(jìn)行合理的保護(hù)而且長時(shí)間進(jìn)行走路、跑步等直立運(yùn)動(dòng)的話，也會使韌帶松弛造成乳房下垂。
所以在哺乳期間，寶媽要合理規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)，盡量不要長時(shí)間直立運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后寶媽可以讓家人幫忙或者到專業(yè)的按摩店配合乳房修復(fù)霜進(jìn)行乳房按摩，這樣也可以在一定程度上緩解乳房下垂的現(xiàn)象。
小薇說了這么多，
其實(shí)總結(jié)一下就是一個(gè)詞：
耐心！
小薇相信，只要你有耐心，嚴(yán)格管理自己的身材，
就一定能變成一個(gè)健康又性感的辣媽。